Gel contraceptivo pode substituir a pílula

Pesquisadores anunciaram resultados positivos nos primeiros testes com gel contraceptivo, que pode substituir a pílula anticoncepcional. O gel funciona da mesma forma que a pílula tradicional, mas sem os efeitos colaterais de ganho de peso, possível enjoo e perda de desejo sexual.

Testes clínicos do gel mostraram que, se usado diariamente, o produto é eficaz no fornecimento de doses dos hormônios de estrogênio e progesterona por meio da pele, o que impede que os ovários liberem um óvulo a cada mês. Ele é semelhante ao adesivo contraceptivo, que também libera os dois hormônios, mas que tem o inconveniente de ser visível e ter a possibilidade de se descolar e cair. 

Tensionar os músculos ajuda a controlar impulsos de comer doces, diz estudo

Da próxima vez que uma torta de brigadeiro ameaçar a sua dieta, tente apertar os punhos com força. Os músculos tensionados, sejam da mão, do braço ou da perna, parecem ter um efeito positivo no autocontrole das pessoas, segundo um estudo publicado no Journal of Consumer Research realizado em parceria entre as universidades de Cingapura e Chicago. 

Os pesquisadores colocaram um grupo de pessoas em situações que desafiavam o autocontrole e orientaram parte delas a tensionar os músculos frente às dificuldades. Os participantes tiveram de suportar dor, beber um remédio de péssimo gosto e resistir a tentações alimentares. Em todas as situações, aqueles que forçaram punhos ou panturrilhas tiveram maior controle sobre si mesmos do que os que não o fizeram.

Segundo os autores, Iris Hung e Aparna Labroo, a prática se provou eficaz também no momento de receber más notícias e provou uma relação direta entre o corpo e a mente. “Essas ações corporais podem servir como recrutas do autocontrole e melhorar o bem-estar dos consumidores”, escreveram. Ideal, por exemplo, para quem manda um sms desaforado para alguém sabendo que vai se arrepender depois.

Houve, no entanto, duas ressalvas no estudo. O truque só é eficaz quando realizado no momento da decisão - treinar previamente só vai deixá-la cansada. Além disso, a prática só é efetiva quando a decisão está de acordo com os valores da pessoa. Vale tentar, portanto, se você está certa de que o remédio vai melhorar sua saúde ou que comer a salada de frutas no lugar da torta vai trazer os resultados que procura. 

Aprenda cinco frases que ajudam a parar de fumar

Deixar o vício do cigarro não é tarefa simples. E o primeiro passo é descartar a informação de que será muito difícil ou até impossível. A recomendação é de André Percia, presidente da SLAPNL (Sociedade Latinoamericana de Programação Neurolinguística).

O especialista, que utiliza a técnica para curar fobias, traumas, depressão, distúrbios sexuais, dificuldade de aprendizado, falta de motivação e baixa autoestima, elaborou, a pedido do Terra, cinco frases que o fumante pode repetir a fim de facilitar o abandono do vício.

Segundo Percia, a ferramenta ajuda a trabalhar as crenças e as motivações da mudança no plano racional e também no emocional. Nesse trabalho, perguntas, mesmo sem respostas imediatas, colocam o cérebro para buscá-las.

Ele explica que são diversas as causas que levam alguém ao vício, como se aproximar e se identificar com pessoas de quem se gosta, repetir estratégias de pessoas com as quais se identifica (relaxar, aliviar a pressão, sentir prazer) ou a própria pessoa associa fumar a alguma dessas coisas por experiência própria. "O cigarro, então, se transforma numa âncora para aquele estado que a pessoa pensa atingir através dele", disse.
Confira as frases:
 
1) Tão naturalmente quanto respiro, reorganizo meus recursos para me tornar mais saudável.
 
2) Quais comportamentos novos podem ser interessantes para fluir de forma mais saudável nos ambientes em que eu fumava?
 
3) Por que é importante construir esse resultado, e quais recursos e capacidades podem me levar a novos comportamentos nesses ambientes?
 
4) Quem eu me torno mudando rapidamente? Como isso impacta positivamente o meu projeto de vida e tudo mais à minha volta?
 
5) Esse resultado é possível de ser alcançado, eu tenho todos os recursos para isso e, mais que qualquer coisa, eu mereço o que existe de melhor para a minha vida!

Vitamina B12 pode ajudar na prevenção do Alzheimer

Segundo o site Health, um estudo realizado na Finlândia e publicado na revista Neurology, mostra que o consumo de alimentos ricos em vitamina B12 ajuda na prevenção de Alzheimer.

Na pesquisa foram analisadas 271 pessoas com idades entre 65 e 79 anos. Divididos em dois grupos, os idosos foram observados por sete anos e os que consumiram maior quantidade de vitaminas do complexo B, incluindo a B12 e ácido fólico, mostraram maior resistência ou não desenvolveram a doença em comparação ao outro grupo que ficou mais vulnerável.

Em contrapartida à pesquisa, recentemente foi publicado um painel médico dos Institutos Nacionais de Saúde no qual ficou concluído que não existem alimentos ou vitaminas que definitivamente impeçam o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Contudo, os especialistas afirmam que uma boa alimentação é o melhor caminho. "Uma dieta saudável continua a ser importante, porém o papel da suplementação vitamínica permanece no campo da incerteza", afirma Dr. Sudha Seshadri, professor associado de neurologia na Universidade de Medicina de Boston e autor de um editorial que acompanha o estudo.

Para Maria Carillo, PhD e diretora sênior de relações médicas e científicas na Associação do Alzheimer, é preciso ter cuidado na interpretação das novas descobertas, especialmente dado que os participantes do estudo pouco desenvolveram a doença. "Nós sabemos que a vitamina B12 é um grande colaborador para reduzir os níveis de homocisteína. A redução destes, em geral, é importante para a saúde cardiovascular e este estudo reforça o nosso conhecimento sobre o seu papel na prevenção do Alzheimer", disse.

Sam Gandy, médico e diretor adjunto do Alzheimer Research Center, na Mount Sinai School of Medicine, em Nova York, afirma que o estudo tem embasamento, todavia ele tem receio que os resultados não se apliquem para pessoas fora da Escandinávia e que eles estimulem os médicos a recomendar injeções de vitamina B12 para os seus pacientes. "Ainda não está claro se aumentar a ingestão de vitamina B12 vai ajudar a proteger contra Alzheimer. Uma boa alimentação deve minimizar o risco da doença, mas não podemos dizer que qualquer alimento específico tenha sido comprovado a reduzir esse risco", afirmou.

Psoríase não pega: tire 13 dúvidas sobre a doença

Acha que a psoríase é contagiosa? Sabe o que a causa, quais são seus sintomas e se existe cura? No Dia Mundial da Psoríase, 29 de outubro, tire suas dúvidas sobre a doença com as explicações da dermatologista Daniela Presente Taniguchi de Barros, professora da Faculdade de Medicina do ABC, de São Paulo:

   

O que é psoríase?
 

É uma doença inflamatória crônica não-contagiosa (ou seja, não passa de pessoa para pessoa), que afeta a pele e as articulações. Caracteriza-se por lesões de pele descamativas sobre uma pele avermelhada, atingindo principalmente couro cabeludo, joelhos e cotovelos.

 

O que causa a doença?
 

O mecanismo que desencadeia as lesões de psoríase é controlado pela imunidade, e a genética influencia na predisposição.

 

Quais são os sintomas?
 

Além das lesões, algumas pessoas têm discreta coceira. Quando a psoríase também atinge as articulações, principalmente das mãos e dos pés, pode causar dor e deformidade dos dedos.

 

Quais são os tipos da doença e como cada um se manifesta?
 

Os tipos são psoríase vulgar, quadro clássico e mais comum, com lesões que atingem principalmente couro cabeludo, joelhos e cotovelos; psoríase palmoplantar, caracterizada pelo espessamento das palmas e plantas dos pés; psoríase eritrodérmica, com vermelhão e descamação cobrindo o corpo todo; psoríase pustulosa, em forma de pústulas (feridas com pus), atingindo frequentemente plantas e palmas; psoríase gutata, com placas em forma de gotas, principalmente no tronco; psoríase invertida, com lesões nas axilas e virilha; e psoríase artropática, que acomete as articulações, muitas vezes sem lesão de pele.

 

Atinge especialmente algum grupo de pessoas?
 

Atinge universalmente e igualmente homens e mulheres. Vale lembrar que o HIV é fator agravante e desencadeante, e a psoríase pode ocorrer no início da infecção.

 

Costuma aparecer a partir de que idade?
 

Pode aparecer em qualquer idade, mas tem dois picos: segunda e quinta décadas de vida.

 

O que desencadeia o seu aparecimento?
 

Entre os fatores de risco estão abalos emocionais, trauma físico, infecção (de garganta, por exemplo), alguns medicamentos, álcool, tabagismo e HIV.

 

Como é realizado o diagnóstico?
 

O diagnóstico é clínico. Às vezes, pode ser necessária biópsia para confirmação da suspeita.

 

Como é o tratamento?
 

O tratamento depende do tipo da psoríase, da gravidade do quadro e da resposta a cada tratamento. Pode ser local ou sistêmico (imunomoduladores), auxiliado com fototerapia (radiação ultravioleta).

 

Exposição ao sol ajuda no tratamento?
 

A radiação solar tem ação imunomoduladora na psoríase (ajuda a melhorar a inflamação). Porém, a exposição aguda ao sol pode ter efeito contrário: desencadear ou agravar a doença. Portanto, a exposição à radiação ultravioleta deve ser sempre monitorada por médicos.

 

Se não tratar, o que acontece?
 

A doença pode ficar estável, piorar ou até melhorar sozinha. Não dá para prever. Mas pode afetar a qualidade de vida do paciente.

 

Existe cura?
 

Não. O tratamento busca o controle da doença e melhora da qualidade de vida do paciente.

 

A enfermidade pede terapia psicológica? Por quê?
 

Sim, tanto pela melhora da autoestima, como pelo fato do fator emocional ser agravante e desencadeante da doença.

Infecção Urinária

A infecção urinária (também chamada de cistite) é a presença de bactérias, fungos, vírus ou microorganismos em qualquer parte do trato urinário. Quando não tratada adequadamente, pode causar complicações — levando à infecção dos rins e infecção das vias urinárias superiores (pielonefrite).

A infecção ocorre quando os microorganismos se multiplicam ao redor da uretra e conseguem se infiltrar no canal da urina até chegar à bexiga, provocando a infecção. Na maioria dos casos a causa principal é provocada por uma bactéria que integra a flora intestinal (Escherichia coli).

A infecção ocorre principalmente em mulheres de todas as idades e sexualmente ativas.

 

Sintomas da Infecção Urinária

 

• Dor e ardência ao urinar
• Micções urinárias muito freqüentes e de pequeno volume
• Urina com mau cheiro, cor opaca e filamentos de muco
• Dor na uretra e pélvis
• Presença de sangue na urina
• Febres, calafrios e náuseas em alguns casos

 

Causas da Doença

 

• A principal causa é a bactéria Escherichia coli presente na flora intestinal.  Como a vagina fica muito próxima ao ânus; e a uretra, que conduz a urina para fora da bexiga, é mais curta que a dos homens. Ou seja, tudo facilita para que as bactérias que contaminam a região anal atinjam a bexiga e os órgãos mais internos se não forem rapidamente eliminadas.

Há também outros fatores que podem facilitar a infecção:

• Corpos estranhos: sondas e cálculos (pedras nos rins)
•  Introdução de objetos na uretra
• Doenças sexualmente transmissíveis e infecções ginecológicas
• Baixa imunidade
• Ingerir pouco líquido e ficar muito tempo sem urinar 
• Falta de higiene
• Hereditariedade

 

Tratamento

 

 

O tratamento deve ser indicado pelo médico após confirmação diagnóstica. Geralmente é feito com antibióticos, uma vez que se trata de uma infecção bacteriana. No caso das cistites, o tratamento é de curta duração, de um a três dias. Se a infecção for mais complicada, pode durar duas semanas ou mais e até envolver internação hospitalar para tratamento endovenoso.

 

Prevenção da Infecção Urinária

 

Existem alguns cuidados que podem prevenir a infecção:

• Cuidados com a higiene pessoal
• Evitar transportar as bactérias da região anal para a uretra
• Lavar as mãos antes e após de utilizar o banheiro
• Na higiene íntima as mulheres e meninas devem lavar-se sempre na direção da frente para trás
• Ingerir bastante água, pelo menos de 2 litros por dia e não reter a urina.
• Durante o período menstrual os absorventes devem ser trocados várias vezes, pois o sangue menstrual é um meio de proliferação de bactérias. Evite absorvente interno.
• Após o ato sexual, é recomendado que a mulher esvazie a bexiga o quanto antes para evitar proliferação de bactérias

 

Por que algumas mulheres têm o problema com mais frequência?

 

O fato é que existe uma predisposição familiar às infecções urinárias. Portanto, se na sua família existem mulheres que sofrem do problema, reforce os cuidados com a higiene da região íntima e com as relações sexuais.

Então basicamente essa infecção repetitiva de desenvolve por fatores hereditários e imunológicos. A atenção com a higiene é essencial, mas a infecção pode aparecer mesmo em casos de extremo cuidado com a higiene. Quem tem o problema com frequência deve ficar atenta aos cuidados que podem prevenir a doença.

O que é Psoríase ?

Talvez muitas nem saibam do que se trata, mas certamente outras já conhecem, seja por experiência própria, seja por conhecerem alguém portador de psoríase. Para situar vocês no assunto, trata-se de uma doença inflamatória da pele, benigna, crônica, relacionada à transmissão genética e que necessita de fatores desencadeantes para o seu aparecimento ou piora.

Em geral, esses fatores estão relacionados a algum evento que perturba emocionalmente a pessoa, sendo, assim, considerada uma doença psicossomática. Ela afeta de 1 a 2% da população mundial e acomete igualmente homens e mulheres, embora o início seja mais precoce nas mulheres. Existem dois picos de idade de prevalência: antes dos 30 e após os 50 anos. E, em 15% dos casos, surge antes dos dez anos de idade.
 

É uma doença que, além dos incômodos físicos, traz muitos inconvenientes sociais e, especialmente, emocionais, já que sofrem com a alteração da autoimagem e, especialmente, com o preconceito daqueles que, por ignorância, pensam ser uma doença contagiosa.

Sou acupunturista e tenho um paciente num estado bem complicado de psoríase, com descamação praticamente total do corpo. Ele há um bom tempo toma remédios fortíssimos que prejudicam o funcionamento de vários sistemas do seu organismo, porém, suas melhoras eram poucas comparadas ao grande mal que essas medicações fazem. Felizmente ele tem obtido algumas melhoras, graças a alguns ajustes emocionais, energéticos e alimentares.

Assim, conhecendo de perto a aflição de quem sofre com essa doença, resolvi compartilhar com vocês algumas orientações para quem já vem lutando contra essa doença.

1. Não se luta CONTRA um sintoma. SE ESCUTA O SINTOMA! Qualquer sintoma que você tem não é seu “arquiinimigo” contra o qual você precisa lançar mão da sua arma de mais alto calibre! Ele é apenas um mensageiro dizendo que algo em sua vida anda mal conduzido. TODO sintoma tem um sentido, você precisa descobrir qual o sentido do seu sintoma.

 2. A psoríase é considerada uma “doença” por excelência psicossomática. Ou seja, algo em você não está bem resolvido emocionalmente e se manifesta no corpo. Na verdade, quase tudo acontece assim: do “psi” (mente) para o “somático” (corpo). A pele é nossa primeira proteção e é o que as pessoas vêem em primeiro lugar. A pele, de acordo com medicina chinesa, é regida pelo elemento metal, que é o elemento que nos dá a capacidade de nos protegermos na vida. É ele também que nos dá a capacidade de romper laços nocivos e aceitar as perdas de forma mais equilibrada. Esse é o elemento responsável por nossos processos de limpeza, sejam elas emocionais, energéticas, ou mesmo físicas, ou seja, ele faz a limpeza do “lixo” que guardamos. Com essas informações em mãos, se avalie, se pergunte como você tem lidado com essas questões em sua vida, pare para pensar em que momento o sintoma surgiu. Respondidos esses questionamentos, analise bem as respostas e se pergunte se elas demonstram equilíbrio emocional da sua parte. Cuide da sua mente, faça psicoterapia, conheça-se melhor, entenda a mensagem do seu sintoma e mexa-se para a mudança!

3. CORTE RADICALMENTE A LACTOSE. Alguns terapeutas da medicina tradicional chinesa tecem algumas considerações acerca da intolerância à lactose relacionada aos quadros de psoríase. Então resolvi testar a tese dos colegas: pedi ao meu paciente pra cortar radicalmente a lactose de sua alimentação. Resultado: em apenas uma semana sem lactose já apresentou melhora significativa, melhora essa que foi crescendo ao longo do tempo. Nossa dependência do leite é muito mais emocional do que qualquer outra coisa, sei que muitas pessoas não conseguem imaginar sua dieta sem lactose, mas o benefício de uma dieta sem lactose pode ser infinitamente maior do que um possível incômodo.

 

4. FALE. Abra seu coração, converse, não guarde mágoas, nem leve desaforo pra casa. Absolutamente não estou aconselhando você a sair dizendo o que quer e magoar as pessoas a torto e a direito. NÃO! Mas lembre-se: tudo pode ser dito, dependendo de como é dito. Isso é um exercício de autodefesa. Não permita que as pessoas magoem você, nem aceite calado aquilo que lhe incomoda. Conversando, tudo se resolve.

Bem, é isso. Espero que essas informações ajudem a melhorar um pouco a vida de vocês e sejam um pontapé inicial para uma nova forma de lidar com esse sintoma que, nada mais é do que um mensageiro que, como qualquer outro, vai embora quando cumpre sua missão.

 

Manoela Malta

Benefícios da Laranja

Além da famosa vitamina C, a laranja também oferece ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Contém fibras, pectina e flavonóides, que aumentam seu valor nutritivo.

O principal benefício da laranja são suas propriedades antioxidantes. Existem mais de 170 diferentes tipos de fotoquímicos, incluindo mais de 60 flavonóides que apresentam propriedades antiinflamatórias, antitumor e inibem a formação de coágulos no sangue.

Outros Benefícios à Saúde

• Controla a pressão sanguínea
• Combate o colesterol
• Melhora os problemas digestivos
• Estimula as funções intestinais
• Previne gripes e infecções
• Reforça as defesas do organismo
• Corrige a acidez excessiva do organismo
• Estimula o sistema circulatório, combatendo inflamações das veias

Bagaço da Laranja

É no bagaço da laranja que são encontrados a maior parte das fibras. Além disso, na parte branca encontra-se a pectina, que exerce várias funções para o organismo. Na boca ela insere-se nos sulcos gengivais e previne contra cárie dentária. No estômago, ela aumenta o volume do alimento, causando sensação de saciedade. No intestino grosso, a pectina é fermentada e produz uma substância que previne contra câncer do intestino grosso. O bagaço da laranja também estimula o funcionamento do intestino, ótimo para aqueles com intestino preso.

Suco de Laranja

O suco tem potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial. Possui também betacaroteno, um renovador celular, e vitamina C que facilita a absorção do ferro (de alimentos como feijão). O consumo da vitamina C também faz bem à pele.

Para aproveitar o máximo dos nutrientes do suco de laranja, faça o suco no liquidificador ou em uma centrífuga (que aproveita o suco da laranja inteira). Se você espremer a laranja, a maioria dos nutrientes não serão aproveitados.

Dicas

• Antes da caminhada tome um copo de suco de laranja: ele dá energia, hidrata o corpo e diminui o colesterol.
• Consuma a vitamina C junto com a vitamina E, assim os antioxidantes tornam-se mais potentes. Fontes de vitamina E incluem amêndoa, semente de girassol, pimentão e grão de bico.

Esfoliação da Pele

A esfoliação é o motor de renovação celular da pele, pois serve para elimina as células mortas de sua superfície. O resultado é uma pele mais macia, uniforme, lisinha, sedosa e pronta para hidratação.

Além de proporcionar a renovação celular, a esfoliação elimina marcas, manchas, acnes, aspereza e estimula a produção de células novas com mais colágeno, tornando a pele mais hidratada.

Os produtos esfoliantes apresentam diversas versões tais como: cremes, sabonetes (líquidos e em barra), misturas com óleos corporais, buchas de banho e até cremes em gel.

As partículas que promovem a esfoliação da pele também variam, podendo ser de origem vegetal — como as de sementes de bambu e linhaça — ou sintéticas: cada uma podendo ser mais ou menos abrasivas conforme o local a ser esfoliado.

 

Modo de fazer a esfoliação

A esfoliação é um procedimento importantíssimo para a pele do corpo e rosto e deve ser feita de 1 ou 2 vezes por semana com a pele limpa e tonificada e sempre em movimentos circulares suaves.

Todo processo de esfoliação precisa ser complementado com outros produtos. O mais importante deles é o hidratante, sem jamais se esquecer do protetor solar. Podendo escolher o horário para o tratamento, opte pela noite: assim, a pele fica hidratada, absorvendo bem o produto durante o período do sono.

 

 Esfoliação Facial

 

 

A esfoliação do rosto é essencial para manter a pele sempre bonita, macia e hidratada. Usar esfoliantes é muito importante para evitar pêlos encravados, cravos, espinhas e oleosidade excessiva da pele. A esfoliação pode ser feita antes da depilação e da limpeza de pele e deve ser feita uma vez por semana.

Serve para afinar a pele e retirar células mortas, dando um contato melhor para a limpeza de pele.

 

Receita caseira

Ingredientes: 1 colher de açúcar cristal, 1 colher de mel e um pouquinho de creme hidratante.

• Misture os ingredientes e aplique no rosto inteiro com movimentos circulares, esfoliando levemente e de forma breve (não ficando muito tempo com o esfoliante em ação).
• Enxágue bem o rosto.
• Passe um adstringente para fechar os poros.
• Use hidratante com fator solar ou um protetor solar fator 30.

Esfoliação Corporal

 

É importante fazer a esfoliação corporal no período de tratamentos estéticos contra celulite e gordura localizada. Pode-se utilizar a esfoliação corporal também para depilações (3 dias antes e 3 dias depois) para evitar que os pelos encravem.

No verão, esfolie a pele do corpo 1 vez por semana para o bronzeado ficar mais bonito e uniforme. No inverno, é bom diminuir a frequência para que a pele não perca a camada de gordura natural que protege a pele do frio. Na hora do banho, cuidado para não passar a esponja com muita força.

Esfoliação dos Pés

 

A esfoliação dos pés deve ser feita no mínimo 1 vez por semana. Esfoliar os pés ajuda a evitar o ressecamento e rachaduras.

 

Receita caseira

Misture os seguintes ingredientes:

• ½ colher (sopa) de fubá
• 1 colher (sopa) de gérmen de trigo
• 1 colher de açúcar mascavo
• 1 colher de óleo de amêndoas
• 1 colher de azeite de oliva

Depois da esfoliação, retire os produtos dos pés com água morna e passe um hidratante nos pés. Esfolie apenas a planta dos pés, nunca a parte de cima.

Esfoliação das Mãos

 

Manter as mãos macias e hidratadas é um desafio. Elas estão sempre em contato com produtos químicos, água, vento, sol e outros agentes que prejudicam a manutenção de uma pele macia. A esfoliação das mãos também é importante, pois ela fica mais macia e lisinha, pronta para receber a hidratação.

 

Receita caseira

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de aveia;
• 3 colheres de sopa de leite;
• 1 colher de chá de mel;

Preparo: Adicione as duas colheres de aveia em uma tigela. Logo em seguida coloque o leite. Finalmente adicione o mel e misture bem.

 

Aplicação: Espalhe a mistura por toda a extensão das suas mãos e, com movimentos circulares, comece a massageá-las. Assim você estará hidratando e esfoliando suas mãos.

Você sabia que sorrir faz bem à saúde?

Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente.

Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.

O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida.

Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.

 

O que acontece quando sentimos raiva?

 

Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos freqüentes e duradouros no seu dia-a-dia.

Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento.

Por exemplo, se você se encontra em um congestionamento de trânsito… vale a pena perder a cabeça? É claro que não! Tente sempre olhar o lado positivo das coisas. Por que não tirar este tempo para ouvir música, conversar, ou pensar e fazer planos? Sempre procurar o lado positivo das coisas pode parecer um conselho simples demais, mas tente fazê-lo e veja como todo o mundo ao seu redor se modifica.

 

Cuide do seu bem-estar

 

Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso.

Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza.

E você já sorriu hoje?

Testosterona

A testosterona é um hormônio esteróide predominantemente masculino, porém também importante para a saúde da mulher.

No sexo masculino ele é produzido nos testículos, e no sexo feminino ele é produzido nos ovários. O organismo de um adulto do sexo masculino produz muito mais testosterona que o organismo do sexo feminino; por isso, a testosterona tem um papel determinante na diferenciação dos sexos.

A síntese da testosterona é estimulada pela ação do LH (hormônio luteinizante), que por sua vez é produzida pela hipófise.

Na mulher grávida, quando o feto for do sexo masculino, a testosterona auxilia este feto a desenvolver seus órgãos sexuais e características masculinas secundárias no início do desenvolvimento no útero.

No homem, a testosterona faz com que os testículos cresçam. Este hormônio deve estar presente também com o folículo estimulante antes que a espermatogênese se complete. Além de ser responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características masculinas, a testosterona é importante para a função sexual normal.

Esse hormônio, em quantidades mais elevadas, pode causar agressividade e estimular a libido. Ele afeta também as funções neurológicas e comportamentais como o interesse sexual e a intensidade das emoções.

Com o passar do tempo, a produção de testosterona diminui. Existem algumas evidências da relação entre a queda dos níveis hormonais e o surgimento de depressão. Essas informações são derivadas de dois tipos de estudos: observação do comportamento dos homens com níveis baixos de testosterona; e do tratamento dos sintomas depressivos com reposição hormonal complementar.

Talvez alguns homens deprimidos com baixos níveis de testosterona só se recuperem depois de os níveis de hormônios masculinos sejam normalizados. Porém, mais estudos ainda são necessários para se que isso seja confirmado. Enquanto isso, os psiquiatras devem trabalhar conjuntamente com os endocrinologistas quando existirem casos de depressão associados a baixos níveis de testosterona.

Você sofre de TPM?

A TPM (tensão pré-menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais que muitas mulheres sentem, geralmente de 1 a 2 semanas antes do ciclo menstrual.

Durante cada ciclo menstrual, o organismo da mulher sofre importantes modificações no nível de seus hormônios sexuais, especialmente estradiol e progesterona.

Tais modificações hormonais podem causar efeitos físicos e psicológicos, tais como: alterações de humor, sensibilidade nos seios, dor de cabeça, ansiedade, insônia e outros.

 

Causas da TPM

 

 A causa mais comum da TPM está relacionada às alterações bioquímicas nos níveis dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona. Essas oscilações hormonais podem causar retenção de líquido e de sal no organismo.

Deficiências vitamínicas (como de vitamina B6) ou de ácidos graxos (como o ácido linoléico); assim como hábitos alimentares, estilo de vida, ausência de atividades físicas e stress também podem estar relacionados aos sintomas. Isso por que, ao se fazerem complementações vitamínicas e mudanças no estilo de vida, foram observadas melhoras nos sintomas da TPM.

Alguns pesquisadores acreditam que a deficiência de cálcio e magnésio (que afeta a comunicação entre as células nervosas) ou o baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia)também pode causar os sintomas da TPM.

 

Sintomas da TPM

 

As condições para o surgimento dos sintomas são múltiplas e variam em cada organismo:

• Depressão e pensamentos negativos
• Ansiedade, tensão, nervosismo, excitação
• Fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição
• Raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais
• Dificuldade de concentração
• Cansaço, fadiga fácil, falta de energia
• Acentuada alteração do apetite
• Distúrbios do sono
• Sensação de estar fora do próprio controle
• Inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada
• Dor de cabeça
• Dores musculares
• Ganho de peso ou sensação de inchaço

 

Tratamento da TPM

 

Por se tratar de uma síndrome, não existe tratamento 100% eficaz já que os sintomas variam muito para cada mulher. Entretanto, existem medidas que ajudam muito:

• Como a TPM está ligada à ovulação, muitas mulheres podem se beneficiar do uso da pílula anticoncepcional (que suspende a ovulação).

• Opte por alimentos mais saudáveis, incluindo na sua dieta mais verduras e frutas, além de praticar atividades físicas.

• Desintoxicação do fígado. O objetivo da desintoxicação é evitar um desequilíbrio nos níveis hormonais, principalmente entre o estrogênio e a progesterona. As funções metabólicas do fígado são muitas: ele está diretamente envolvido no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, além de armazenar vitaminas e minerais na produção de colesterol e hormônios.

• A desintoxicação inclui aumento da ingestão de líquidos, fibras, frutas e vegetais. Além disso, deve-se evitar a ingestão de alimentos que aumentam a formação de toxinas, como carnes gordurosas, açúcar, álcool e cafeína em excesso.

• Experimente suplementos multivitamínicos; ou opte pelos específicos, como vitamina B6, cálcio, óleo de prímula, magnésio, ginkgo biloba, proteína de soja, isoflavonas e vitamina E.

• Auto percepção, autoconhecimento e ajuda mútua são pontos básicos para se resolver os conflitos gerados pela TPM, trazendo melhora significativa na qualidade da vida pessoal, profissional, familiar e social.

Como amenizar os enjoos na gravidez

"Não posso sentir cheiro de quase nada." Frases como essa são típicas das mulheres que sentem enjoo na gestação. Muitas até chegam a perder um pouquinho de peso por conta do mal-estar, que está relacionado ao hormônio HCG, responsável por ajudar os ovários a produzir progesterona e estrógeno durante o primeiro trimestre. Mas como amenizar esse desconforto que pode surgir já nas primeiras horas do dia, quando você acorda? Abaixo, selecionamos algumas dicas do que fazer. Se nada adiantar e o enjoo persistir, procure o seu médico: 

- Não fique muito tempo sem comer. Fracione as refeições para o estômago não ficar vazio e aumentar o mal-estar;

- Não se preocupe muito em seguir uma dieta balanceada durante esse período do desconforto; coma o que puder. Mas o fato é que os alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, são os que menos causam enjoo; 

- Se a náusea piora quando você escova os dentes, troque a marca do creme dental e deixe para fazer a higiene bucal após o café da manhã; 

- Tenha bolachas salgadas à mão, perto da sua cama – a náusea pode ser aliviada se você comer algumas antes de se levantar;

- As frutas são boas aliadas para os lanchinhos entre as principais refeições. As mais indicadas são abacaxi, kiwi, laranja, limão e água-de-coco;

- Se a náusea piora por excesso de salivação, chupe balas de limão; 

 - Gengibre – sob a forma de chá, tabletes ou biscoitos – proporciona alívio a algumas mulheres;

- Tente usar faixas de compressão para os pulsos, vendidas em drogarias e lojas de material ortopédico;

- Experimente comer torradas, batatas e outros alimentos leves que contenham carboidratos;

- Evite perfumes e produtos de limpeza com cheiros muito fortes. 

Fonte: A Bíblia da Gravidez, Wladimir Taborda e Alice D´Agostini Deutsch

 

Sinais de autismo podem aparecer em bebês com 1 mês de vida

Diagnosticar precocemente o autismo é tão fundamental para o tratamento e o desenvolvimento das crianças que tem sido o grande desafio da medicina desvendar quando os primeiros sinais podem surgir. Um novo estudo, publicado na edição de setembro da revista científica Pediatrics, revelou que com apenas 1 mês de vida isso já seria possível.

Cientistas do New York State Institute for Basic Research in Developmental Disabilities estudaram 28 bebês de uma UTI neonatal que mais tarde foram diagnosticados com autismo, comparando-os com 112 bebês sem o distúrbio de comportamento. O comportamento e desenvolvimento dos bebês foram avaliados com 1 mês, aos 4 meses e, periodicamente, até completarem 2 anos.

Um dos resultados revelou que, com apenas um mês, 40 % das crianças que foram diagnosticadas com autismo posteriormente apresentaram anormalidades na maneira como visualizavam objetos e mais da metade tinham flexibilidade ou rigidez demais nos braços.

Segundo Antonio Carlos de Farias, neuropediatra do Hospital Pequeno Príncipe (PR), embora os sinais de alerta para autismo possam surgir em crianças tão novas, isso não quer dizer que ela desenvolva o distúrbio no futuro. “O diagnóstico não é tão simples, e deve ser feito por um especialista, mas os pais devem estar atentos desde cedo com o comportamento dos bebês. Em especial aqueles que não oscilam reação de fome ou frio, ficam muito quietos no berço, demonstram uma fixação maior pelo objeto que pelas pessoas e não têm costume de olhar nos olhos”, diz.

O especialista alerta que esse estudo foi feito com bebês prematuros de UTI, e outras pesquisam devem ser feitas com crianças nascidas a termo e diagnosticadas com autismo mais tarde para verificar se as anormalidades precoces seriam similares em crianças não-prematuras também.

Nem todo tipo de gordura faz mal. Nossa expert em nutrição explica por que e conta onde estão as gorduras "boas"

Quando falamos em gordura, logo a associamos a engordar. Isso é explicado pelo fato de que ela oferece 9 calorias por grama, enquanto carboidratos e proteínas fornecem apenas 4 kcal/g. Porém, mesmo sendo o nutriente de maior valor calórico da dieta, a gordura é importante para a saúde – desde que seja a “boa”, conhecida como insaturada (poli ou monoinsaturada). Esse tipo de gordura ajuda no desenvolvimento porque fornece ao organismo ácidos graxos essenciais como o ômega 3 e ômega 6, e reduz o colesterol ruim, ajudando a prevenir a formação de placas nas artérias e, consequentemente, os problemas cardíacos.

Boas fontes desse tipo de gordura são azeites, abacate, sementes, peixes e óleos vegetais, assim como margarinas, maioneses e molhos para saladas. Por muito tempo se pensou que estes produtos, por serem industrializados, eram contra-indicados. No entanto, a composição atual deles não contém gordura trans e fornece quantidades adequadas de gordura mono e poliinsaturada.

Por isso, ao invés de apontar a gordura como vilã da dieta e tentar a todo custo eliminá-la, é mais inteligente olhar para que tipo você está ingerindo. É recomendável evitar somente a gordura trans e as saturadas, presentes em carnes, leite integral e derivados, como a manteiga, o requeijão e o creme de leite, entre outros alimentos de origem animal. Ela aumenta o LDL, colesterol conhecido como ruim, e contribui para elevar o risco de doenças cardiovasculares.

Sódio - consuma na medida certa

O sódio é um mineral presente em diversos alimentos, mas é constituinte principal do sal de cozinha (cloreto de sódio NaCl).

Em quantidades excessivas, este mineral pode prejudicar a saúde.

Mas você sabe porque? O sódio participa de funções básicas no corpo, como equilíbrio ácido-base, equilíbrio de água no organismo, contração muscular, impulsos nervosos, ritmo cardíaco, entre outros, sendo então fundamental para a saúde física.

Porém, consumir excessivamente o sódio faz com que ocorra a liberação de alguns hormônios, que causam a retenção de líquidos, aumentando a pressão sanguínea o que é ruim para o organismo por sobrecarregar o coração e principalmente para quem já possui hipertensão arterial.

Já a restrição do consumo de sódio diminui a pressão arterial, e segundo alguns estudos reduz a mortalidade por doenças como acidente vascular encefálico e na regressão da hipertrofia ventricular esquerda. A restrição do consumo de sódio pode ainda reduzir a excreção de cálcio pela urina, contribuindo para a prevenção da osteoporose em mulheres idosas.

Por isso, a diminuição de sódio deve ser feita não apenas por pessoas hipertensas, mas pela população em geral. Mas não é só o sal que possui sódio, frutos do mar, alimentos enlatados, conservas, embutidos e defumados são ricos em sódio. Existem hoje no mercado produtos substitutos de sal, contendo cloreto de potássio em substituição ao cloreto de sódio e podem ser consumidos, principalmente para pacientes hipertensos.

O sal (cloreto de sódio NaCl) foi o primeiro tempero da civilização, é um dos conservadores mais antigos, tanto de uso doméstico como industrial, impedindo o desenvolvimento de microorganismos que deterioram os alimentos. Ele é uma substância sólida branca, que tem o poder de salgar os alimentos, deixando-os mais saborosos, o que agrada o paladar de todos. Mas é importante consumir na quantidade adequada, para não prejudicar sua saúde.

A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que a ingestão de sal seja de 6 g por dia, o que equivale a 1 colher de chá. Essa recomendação é válida para a população de uma maneira geral. Para os hipertensos deve haver uma variação da ingestão, de acordo com cada caso, mas a restrição pode atingir até 35 mg ou menos por dia.

Conheça os tipos mais consumidos de sal:

Sal refinado: O mais utilizado no preparo de alimentos. De acordo com a lei, no sal de cozinha deve ser acrescentado iodo para evitar o bócio.

Sal marinho: É apenas moído. Não é refinado e por isso não possui a obrigatoriedade da adição do iodo.

Sal grosso: Não é refinado, assim como o sal marinho também é moído. É muito utilizado para churrascos.

Atente para os conselhos a seguir para redução no consumo de sal:

Não utilize saleiro na mesa durante a refeição;

Prepare os alimentos com uma quantidade mínima de sal;

Utilize temperos naturais, como alho, cebola, ervas aromáticas, etc.

Evite alimentos industrializados, dê preferência por consumir alimentos naturais.

Leia sempre os rótulos dos produtos e verifique a quantidade de sódio dos alimentos

industrializados.

Nem sempre uma comida com pouco sal significa uma comida sem gosto, sem graça, use e abuse com as ervas aromáticas, como: manjericão, alecrim, orégano, salsinha, sálvia, tomilho e outras.    

Dieta Saudável

O termo dieta é usado popularmente somente para definir uma forma de controlar o peso. Mas na verdade, a palavra refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa pode ter uma dieta específica, seja para emagrecer, manter, engordar (saudável ou não).

O que realmente pode ser caracterizado como dieta para emagrecimento é a dieta restrita em calorias e não simplesmente o termo dieta.

Nem sempre uma pessoa que faz dieta para emagrecimento, está tendo uma dieta saudável. Isso vai muito além das calorias, a grande importância está na quantidade e variedade dos alimentos que consome.

Uma dieta restritiva que não leve em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos para a saúde.

Para realmente ter uma dieta saudável vamos listar alguns pontos:

- Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e derivados, frutas);

- O doce e as gorduras devem ser consumidos esporadicamente e sempre com moderação;

- Consuma todos os dias pelo menos 2 porções de frutas;

- Evite o consumo de refrigerantes, mesmo os diet e light, e de bebidas alcoólicas;

- Retire a gordura aparente das carnes e a pele do frango;

- Dê sempre preferência aos alimentos cozidos, grelhados ou assados;

- Faça pelo menos 5 refeições por dia, assim terá uma melhor absorção dos nutrientes;

- Sempre que possível, prefira os cereais integrais como: arroz, pães;

- Modere na quantidade de sal que adiciona nos alimentos;

- Evite o consumo de alimentos industrializados, embutidos e enlatados, pois eles contêm muito sódio;

- Beba em média 1,5 litro de água por dia;

- Pratique atividade física, nem que seja por somente 30 minutos todos os dias.

Aveia: saúde em sua mesa

A aveia é um cereal altamente nutritivo, além de ser fonte de carboidrato, vitaminas e minerais, é rica em fibras. O tipo de fibra presente na aveia é solúvel, que de acordo com pesquisas podem diminuir os níveis de colesterol no sangue.

Essa fibra solúvel chamada ß-glucana é responsável por parte das vantagens nutricionais proporcionadas pelo consumo da aveia, como o bom funcionamento intestinal, a diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), e também existem estudos que observaram resultados satisfatórios no controle da pressão arterial e controle da glicemia.

Para os que desejam emagrecer a aveia também é um excelente alimento para saciedade, pois retarda o esvaziamento gástrico, dessa forma controla melhor o seu apetite.

A diminuição do colesterol no sangue estaria ligada à absorção de ácidos biliares. Estes são excretados pelas fezes, diminuindo a absorção de colesterol ou ácidos graxos de cadeia curta, produzidos pela ação das fibras presentes no cólon inibindo a síntese de colesterol no fígado.

Sendo assim, o consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuição da formação de placas de gorduras, que causam doenças cardiovasculares.

O tipo de aveia que possui maior quantidade de ß-glucanas é o farelo de aveia, seguindo dos flocos e farinha de aveia. Alguns estudos sugerem para os que estão com os níveis alterados de colesterol consumirem diariamente a aveia, o equivalente a meio copo.

Veja 5 maneiras de não sair da dieta nos fins de semana

Segunda-feira é o dia mundial da dieta. Depois dos excessos do fim de semana, são comuns as promessas de maneirar no consumo de alimentos calóricos durante a semana. Mas também é sabido que poucos são os que mantêm a promessa, que geralmente é adiada para a próxima semana.

Pois especialistas afirmam que é possível manter a linha sem radicalizar, inclusive nos fins de semana, seguindo algumas regras simples. Confira cinco dicas listadas pela nutricionista Vanessa de Oliveira, da Clínica Onodera Estética, no Rio de Janeiro, para aliar diversão com corpinho em forma:

1) Happy hour com as amigas: "Invista em sucos de frutas, petiscos de queijo branco, sanduíche de ricota, crostine de tofu e canapé de vegetais", disse a nutricionista
 
2) Café da manhã na padaria: "Fuja das tentações e peça sucos de frutas com sanduíche natural ou quatro pães de queijo pequenos com suco de laranja."

3) Jantar com o namorado: "Para abrir o apetite, peça uma salada verde levemente temperada. Invista em um grelhado como prato principal, legumes gratinados como guarnição."

4) Cineminha: "Uma porção pequena de pipoca de manteiga está liberada. Mas, quem está disposta a resistir à tentação pode optar por chips de frutas ressecadas ou cookies integrais";

5) Ficar sem fazer nada em casa: "A melhor opção é fazer as seis refeições diárias, e equilibradas, pois assim não sentirá muita fome. Mas se quiser assaltar a geladeira, vá à gaveta de frutas e pegue as uvas, morangos, ameixas... Frutas que podem ser colocadas em pequenas porções que distraem a mente e mata a fome, enquanto você vê um filme ou assiste à novela".

Confira alimentos e hábitos que ajudam a perder peso

A batalha contra o excesso de peso tira o sono de muitas pessoas. Algumas até caem nas armadilhas de investir em dietas repletas de restrições, que prejudicam a saúde e não trazem resultados positivos. E, de acordo com a nutricionista Alessandra Paula Nunes, professora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, determinados alimentos podem dar uma ajuda extra no emagrecimento.

"Cientificamente não existe nenhuma comprovação de que existam alimentos cuja finalidade ou efeito seja o de acelerar o metabolismo. O que temos basicamente são opções que fornecem energia ao organismo de forma lenta, porém constante, como alimentos ricos em fibras e os termogênicos, que têm a capacidade de aquecer o organismo, gerar calor e facilitar a perda de calorias."

Vale dizer que não fazem milagres e devem ser aliados a uma alimentação balanceada e atividades saudáveis. Quer saber mais sobre os alimentos e as mudanças de hábito necessárias? Então, confira as dicas da nutricionista Alessandra.

 

1) Coma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos têm a capacidade de aquecer o organismo, gerar calor e facilitar a perda de calorias. Não existe uma recomendação específica em relação à quantidade necessária de cada um deles para que deem uma mãozinha na manutenção do peso. "Também não há um período de tempo específico para se determinar a perda de peso exata, o que dependente da pessoa e varia segundo a sua vontade, determinação e acompanhamento nutricional". Podem ser consumidos crus, como acompanhamento de molhos para saladas ou até salpicados em saladas cruas. Vale ainda agregá-los a temperos de várias preparações culinárias, como ensopados, e serem adicionado a sucos e chás. Confira algumas opções:

 

Pimenta vermelha: Aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal, e auxilia na digestão. Contém capsaícina, uma substância rica em antioxidantes, com ação anti-inflamatória e que previne o acúmulo de gorduras nas artérias. Se ingerida de maneira exagerada, pode levar à irritabilidade do estômago. Acelera o metabolismo em 20%;

 

Gengibre: Possui gingerol, substância responsável pelo aumento da temperatura do corpo, que ajuda na eliminação de gorduras. Também acelera o metabolismo em 20%. O consumo excessivo pode levar à irritabilidade do estômago;

 

Ômega 3: Presente em peixes (como salmão e sardinha), óleos de peixe e semente de linhaça, ajuda a queimar calorias e eliminar o excesso de líquidos (inchaço). Também tem função anti-inflamatória e previne contra doenças cardiovasculares. Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias;

 

Chá-verde: Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da enzima responsável pela digestão dos carboidratos. Pesquisas mostram que pode diminuir a compulsão por carboidratos e auxiliar no bom funcionamento do intestino;

 

Chá mate: Contribui com a perda de peso, além de ter propriedades anti-inflamatórias.

 

2) Consuma alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras contribuem com o processo de fazer as pazes com a balança. Proporcionam sensação de saciedade e fornecem energia ao organismo de forma lenta, mas constante. Entre eles estão cereais integrais (aveia, trigo integral, centeio, farelo de trigo, arroz integral), frutas (principalmente com casca) e verduras (especialmente, folhas verdes como alface, rúcula, escarola, acelga, agrião, almeirão).

Sugere-se consumir, no mínimo, três porções de frutas e duas porções de hortaliças (preferencialmente cruas) e cereais integrais por dia. O excesso pode causar desconfortos, como flatulência, sensação de estômago cheio e, caso o consumo de água seja inferior a dois litros diários, prisão de ventre.

 

3) Não faça jejum

Nem pense em ficar muito tempo sem se alimentar. A atitude equivocada retarda o trabalho do metabolismo, que tende a poupar energia. Além disso, o jejum aumenta a probabilidade de consumir mais alimentos depois.

Para o bom funcionamento do organismo, a recomendação é apostar em cinco ou seis pequenas refeições a cada três horas. Evite o consumo de carboidratos refinados (farinha branca, açúcar refinado, pão branco), alimentos industrializados (salgadinhos, bolachas recheadas, enlatados, embutidos) e frituras.

Confira o cardápio elaborado pela nutricionista Alessandra:

 

Café-da-manhã: Pão (pode ser integral), margarina ou queijo branco ou mussarela, leite com café ou chá ou suco natural;

 

Lanche da manhã: Fruta ou barra de cereais ou iogurte;

 

Almoço: Vegetais, arroz, feijão, carne. Tome cuidado com os complementos, como molhos, sal, azeite, farinha de mandioca, que só aumentam as calorias;

 

Lanche da tarde: Varie com o lanche da manhã. Se comeu uma fruta mais cedo, por exemplo, opte pela barra de cereais ou iogurte;

 

Jantar: Siga o modelo do almoço, em menor quantidade, e evite comidas pesadas. Antes de dormir, caso tenha o costume, ingira um chá, que deve ser claro (cidreira, erva-doce, camomila), pois o verde e o mate têm efeitos estimulantes e podem prejudicar o sono.

 

4) Dê adeus ao sedentarismo

Mudou os hábitos alimentares, mas passa o dia todo sentado, trocando os canais da TV com o controle remoto? Saiba que milagres não acontecem, pelo menos não com o peso. "O que de fato emagrece é comer menos e gastar mais. Isso significa manter o equilíbrio entre os alimentos consumidos e o nível de atividade física". Quando ingere mais do que gasta, o organismo estoca a energia extra em forma de gordura.

Esforçar-se ao máximo na academia uma vez por mês não vale. A prática de exercícios físicos deve ser regular e orientada por um profissional de educação física. Caminhar em vez de ir à esquina de carro, trocar o elevador pela escada e outras mudanças de costumes sedentários também ajudam. Mexa-se! A balança e a saúde agradecem.

 

5) Beba água, de preferência gelada

Baixa hidratação leva a um metabolismo mais lento. Então, nada melhor do que seguir a velha e boa recomendação: beba bastante água. Ela é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e sais minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e eliminar toxinas. A profissional lembra que beber oito copos de água gelada por dia pode queimar 200 calorias. Para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna, o organismo precisa gastar energia.

Qual a melhor posição para dormir?

Quem é que não gosta de dormir bem para que no dia seguinte acorde muito mais disposto, e melhor, sem dores no pescoço e na coluna vertebral? Infelizmente este é um desejo de muitos que está longe de ser alcançado devido à posição incorreta durante o sono, sendo que há quem não percebe que o mal para a sua coluna é a posição errada ao dormir, o que faz com que muitos procurem o massagista para aliviar aquela dorzinha que apareceu no dia seguinte sem motivo algum. Determinadas posições, como dormir de costas com os braços sobre a cabeça ou atrás do pescoço faz com que a curvatura natural de suas costas permaneça constantemente acentuada, o que consequentemente forçará os músculos que poderão entrar em espasmo (contração involuntária dos músculos, grupos de músculos ou órgãos).

No entanto, caso você seja igual a outros milhares de pessoas, e assim só consegue cair no sono nesta posição, ou seja, de costas, é indicado que você coloque um travesseiro sob os joelhos para proporcionar um alívio da região da tensão que há sobre os músculos da coluna ou então, procure se habituar a dormir com os braços ao lado do seu corpo. Além disso, é interessante ressaltar que muitas pessoas roncam ao dormir com a barriga para cima, e você, será que ronca? Outra posição incorreta é dormir de bruços, a qual proporciona uma maior torção da coluna cervical, pois a cabeça não consegue acompanhar a posição do restante do corpo, já que não pode ficar com a face dentro do colchão ou travesseiro, caso contrário, ocorreria sufocamento. Desta forma, a posição de barriga para baixo ou de bruços faz com que a cabeça fique torcida e girada para os lados durante 6 a 8 horas, ou até mesmo por um maior tempo, dependendo de seu sono.

Durante o sono, ocorre um relaxamento muscular e isso permite que haja torções nestas estruturas por um processo dinâmico de ação direta, sem existir algo que limite, e é por este motivo que as pessoas que dormem de bruço acordam com maiores dores. Caso você consegue apenas dormir nesta posição, coloque um travesseiro sob o estômago, na altura da cintura, para achatar e assim aliviar a sobrecarga do músculo. Contudo, a melhor posição para se dormir é de lado e com os joelhos dobrados contra o peito, mas não adianta de nada possuir um travesseiro ou um colchão ruim que atrapalha a posição da coluna, isto é, a coluna deve ficar ereta. Mas para que você consiga dormir melhor, saiba que um banho quente, um ambiente escuro e ausência de estimulantes como o café e o tabaco, farão com que você durma como uma criança. Se preferir, você também pode tomar um chá calmante e fazer um alongamento relaxante, e se possível, desligue a TV, a qual pode atrair a sua concentração e mandar o sono pra longe. Porém, há quem diga que consegue dormir apenas com a TV ligada, enfim, durma da forma que sentir melhor, não se esquecendo da posição correta.

Bem estar - exercícios

Embora os benefícios do exercício já estejam amplamente divulgados, manter uma atividade física regular ao longo do ano não é uma tarefa fácil... Por isso, sempre costumo dizer que o mais importante é “calçar o tênis”, pois assim como em outros hábitos na nossa vida, precisamos acima de tudo criar um vínculo de afinidades que torne o exercício um prazer rotineiro e não mais uma obrigação.

 

Existem vários tipos de exercício: o aeróbio, cuja função é melhorar a capacidade cardiovascular, oxigenar os tecidos, além de ajudar a queimar calorias e produzir endorfinas, que promovem a sensação de bem estar psíquico. Alguns exemplos seriam a caminhada, bicicleta, corrida, e qualquer outro exercício que aumente os batimentos cardíacos e mantenha-os regulares.

 

Outra modalidade é o exercício de contra resistência, que auxilia o tônus muscular, melhora a densidade óssea e protege as articulações.

 

Alguns exemplos seriam a musculação ou qualquer tipo de ginástica ou hidroginástica que faça um trabalho intenso localizado, como as ginásticas ou hidroginásticas que usam pesos. Este tipo de exercício, além de modelar o corpo, fortalece certos músculos importantes na 3ª idade, fator importante na proteção de quedas e lesões. Por último, temos os exercícios de alongamento, que aumentam a flexibilidade. Alguns tipos de exercício como yoga e pilates utilizam muito alongamento com um pouco de exercício de contra resistência.
Portanto os 3 tipos de exercícios são benéficos e se complementam entre si.

O primeiro passo para quem deseja iniciar uma atividade física é consultar seu médico para verificar se existe alguma contra indicação para se exercitar, como hipertensão descompensada ou problemas ósseos ou articulares. Depois o passo mais importante é comprar um tênis adequado, a menos que opte pela natação, hidroterapia ou hidroginástica.

  

Se você tiver dúvida por onde começar, eu diria que o mais imediato e fácil seria iniciar com pequenas caminhadas ao longo do dia. Hoje sabe-se que 30 minutos de atividade aeróbia 5 a 6x na semana é extremamente protetor contra as doenças cardiovasculares. Estes 30 minutos podem ser divididos em 3 blocos de 10 minutos (sem interrupções) a qualquer hora do dia. Na minha opinião, a melhor hora para se exercitar é de manhã, pois embora teoricamente o horário não faça diferença, em termos comportamentais, de manhã temos menor tendência de desistir, além de usufruirmos do bem estar que o exercício nos proporciona. Portanto, mesmo uma pequena caminhada e um alongamento ao acordar vão lhe trazer bem estar no resto do dia.

Desta forma, criar a rotina de “calçar o tênis” é o movimento “interior” mais importante para que o exercício se torne realmente um hábito. Porém, hábitos só se incorporam na nossa vida se tivermos persistência e tentarmos torná-los um prazer.

 

Transforme o exercício no seu momento diário de reflexão, na brisa de oxigênio que você recebe toda manhã e que alimenta não apenas o corpo, mas também a mente e a alma.

Ginástica para o cérebro

 

 

Doenças psicossomáticas, ansiedade, estresse e tantos outros problemas passaram a fazer parte do mundo cada vez mais exigente em relação a trabalho e qualificação. Se malhar o corpo é importante para manter uma boa saúde, malhar o cérebro também. Que tal praticar um pouco de neuropsicofitness?

Para isso, há mais de dez anos foram desenvolvidas algumas atividades físicas que estimulam partes específicas do cérebro, limpando as sinapses, que são trocas de informações entre os neurônios, e promovendo a Mente Desperta. De acordo com o mestre em neurociência Leonardo Mascaro, a consciência se expande e passa a funcionar com alta performance.

Os benefícios incluem maior clareza e agilidade mental, atenção e concentração melhoradas, além de promover o auto-conhecimento. O pesquisador e clínico geral João dos Santos Pinheiro explica que o Neuropsicofitness estimula os neurônios quando estão funcionando de maneira errada ou não estão funcionando, levando a quadros de depressão, insônia, perda de memória, distúrbios da atenção e concentração. Com esses exercícios, as pessoas acometidas por lesões de origem genética ou estresse social podem melhorar o psiquismo . A aplicação clínica da técnica deve ser feita por profissionais de saúde - médicos, psicólogos, educadores físicos e fisioterapeutas - certificados mediante um curso de formação. Não há riscos ou contra-indicações, alguns treinos vêm sendo usados, inclusive, como terapia complementar para o tratamento e recuperação de pacientes neurológicos.

Além disso, podem participar aquelas pessoas que possuem insônia, perda de memória, distúrbios da atenção, concentração ruim e gordura abdominal. Os resultados vão depender do grau de doenças do aluno e da freqüência com que ele pratica as tarefas, mas podem ser percebidos numa média de dois a seis meses. Cerca de 15 a 20 minutos diários da prática podem trazer resultados já nas primeiras semanas.

A preparação é igual a de atividades comuns, com alongamentos, por exemplo. É importante entender que, muito embora estes treinos façam uso de conhecimentos avançados tanto da neurofisiologia quanto da psicologia e até mesmo da física, o aprendizado dos treinos e sua prática são extremamente simples. Até crianças vêm aprendendo a treinar seus cérebros com finalidades de melhoria de sua capacidade de concentração e atenção , explica Mascaro. Pinheiro completa dizendo que o tratamento contribui muito para pessoas obesas, portadores de diabetes tipo 2, depressão endógena e até insônia por estresse crônico.

A atividade física acrescida de uma nutrição cerebral regenera neurônios e faz com que os novos apareçam. Para tanto, é preciso que a pessoa passe por um check-up hormonal e siga instruções personalizadas, de acordo com o perfil que ela apresenta. As atividades físicas convencionais ficam prejudicadas em pessoas com os sintomas citados acima, havendo necessidade de instituir o neurofitness em paralelo com atividade física para poder funcionar e obter resultados , completa o especialista.

Brócolis pode ajudar no tratamento da artrite

Pesquisadores do Reino Unido concluíram que o brócolis pode ser uma alternativa para o tratamento de milhões de pessoas ao redor do mundo que sofrem de artrite. A doença, que atinge principalmente os idosos, é caracterizada pela inflamação das articulações de pés, mãos, espinha dorsal, quadril e joelhos.

Estudos realizados na universidade inglesa de East Anglia comprovaram que o vegetal é rico em uma substância química que protege os ossos e ajuda na regeneração das juntas. “Descobrimos que o brócolis pode desacelerar o processo de destruição das cartilagens”, explica Ian Clark, professor responsável pela pesquisa. A verdura já é comprovadamente eficaz no tratamento contra o câncer.

No momento, a equipe de pesquisadores aguarda os resultados de um teste realizado com 30 britânicos que sofrem de artrite. Em vez de indicar cirurgia aos doentes, foi oferecida ao grupo uma dieta rica em brócolis. Se for comprovado que as substâncias químicas do vegetal atuam nas articulações, um número maior de pacientes será submetido ao tratamento. “O projeto é inovador porque poupará dores físicas e gastos com cirurgias”, conclui Clark .

Superleite produzido na Argentina pode prevenir câncer

Com teor de gordura 50% inferior ao leite comum e com altos índices dos ácidos vacênico e linoleico, que ajudam na prevenção do câncer, doenças cardíacas e diabetes, agrônomos da Argentina criaram recentemente o chamado “superleite”. O alimento é ainda menos gorduroso do que o leite desnatado e o enriquecido com ferro.

As qualidades do superleite estão relacionadas à alimentação fornecida às vacas produtoras, enriquecida com óleo de soja e de peixe. Queijos e iogurtes derivados do produto já circulam nos arredores de Buenos Aires, capital argentina. Para a prevenção de doenças, é recomendado o consumo diário de, no mínimo, 90 gramas do leite.

No Brasil, a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) estuda a produção de alimento semelhante, também baseado na nutrição animal diferenciada. Mas uma norma do Ministério da Agricultura impede o uso da farinha e óleo de peixe no país. “Os suplementos estão relacionados à doença da vaca louca”, explica Marco Aurélio Gama, pesquisador da Embrapa.

Assim, estudiosos buscam alternativas para levar à população brasileira um leite mais saudável. Óleos de girassol e de soja são testados há quatro anos. A pastagem também é fator importante no resultado das pesquisas. Ao contrário da Argentina, o Brasil não possui plantação forrageira em abundância o ano todo.

“Estudos na área de oleaginosas para combustíveis talvez revelem algum tipo eficiente de óleo vegetal. Ainda há muito material para ser estudado”, acredita Gama.