Alimentação inadequada ou em excesso porque está chateada significam problemas. Comer emocionalmente é mais comum do que possa parecer.
Vamos dar uma olhada como detectar e evitar esse problema.
Certifique-se de ter apenas lanches saudáveis em sua geladeira ou armários. O que é um lanche saudável? Experimente frutas ou legumes. Isso no caso de não conseguir ficar sem se alimentar por muito tempo.
Se você vive faminta e com vontade de comer duas ou três horas antes ou depois das refeições, pare e pense. É a sua barriga roncando? A resposta é “NÃO”? Então você não tem fome. Espere meia hora que o seu desejo por comida vai passar.
Policie-se toda vez que estiver em direção a geladeira para fazer um “lanchinho” e procure outra coisa para fazer. Telefone para um amigo, escrever uma lista de compras - obviamente só para alimentação saudável, ou assista a um vídeo. Ou seja, se ocupe com alguma coisa, exceto comer.
Descubra quando você balança emocionalmente. Isso é muito importante, senão como você ganhará a sua batalha contra a vontade de comer emocionalmente? Faça um Diário Alimentar. Marque o dia da semana e tudo o que comeu nesse dia, tomando nota do tempo que você come, o que você come, como se sentia quando comeu, se estava chataeada / emocionada e se comendo neste momento a fez se sentir melhor.
Fazendo estas anotações por algum tempo, notará algum padrão nelas. Para exemplificar, poderíamos citar uma briga com seu parceiro que a deixou infeliz e se o seu conforto foi comer. Peraí!!!!! Isso não pode acontecer e você já encontrou uma falha! Se realmente sente a necessidade de comer nestes momentos, lembre da dica dada acima. Troque aquele porção de batata fritas ou uam caixa de bombons por uma fruta. Você vai saciar sua necessidade de comer e não estará ingerindo gordura.
Descubra se a sua alimentação é bem balanceada e supre as necessidades de seu corpo. Se não conter calorias suficientes para as necessidades do seu corpo, você pode estar inclinada a comer mais alimentos doces e assim, encher-se com aquilo que é chamado de calorias vazias.
Faça mais exercícios físicos e descanse. Se o seu corpo está apto e se você tiver um descanso adequado, será capaz de gerenciar o seu humor muito melhor.
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