Iniciação na meditação guiada

Meditação guiada é um exercício mental com o objetivo mais palpável do que muitas outras disciplinas. O objetivo é alcançar ou realizar alguma coisa - alívio do estresse ou cura de uma ferida emocional, por exemplo.

Embora zen a meditação pode ser um exercício solitário, mas a meditação guiada é caracterizada pela necessidade de um guia. Tente encontrar alguém para fazer parceira com você, e os dois de se revezam ao ser o “guia”. O guia não participa na meditação propriamente dita.

A maioria das pessoas preferem ser guiadas através de fitas e CDs, o que não deixa de ser uma ótimo opção, além de barata. A gravação possui uma música suave característica com sons da natureza e uma voz doce que irá instruí-la na sessão, deixando-a confortável e em seguida, começa o processo da meditação guiada.

O guia pode sugerir à você imaginar que está andando por um rio, ao lado de um prado ensolarado. Passo a passo, a narrativa irá direcioná-la a sua meta - fazendo estiramento e relaxando vários grupos musculares no caso do alívio de estresse, por exemplo. Ou talvez andando sob várias cachoeiras e sentindo os seus problemas sendo levados para longe, como num exercício de cura.

Se estiver interessada em tentar a meditação guiada, faça pesquisas na Web para localizar títulos de CDs, com as metas adequadas para você. Não desanime se não gostar do primeiro CD que você experimentar, você pode achar a música ou a voz do narrador irritantes, ou uma mensagem que aborreça ou não seja relevantes para a sua vida. Parta para o próximo - você talvez precise experimentar vários CDs até encontrar aquele que ressoa com as suas necessidades.

Depois de ter encontrado um ou mais CDs que lhe agradem, retirade uma hora que tenha certeza de que não será interrompida. Se você tem filhos pequenos, o melhor horário será depois que eles estão dormindo.

Desligue o telefone. Algumas pessoas preferem meditar com luz de velas, e que cria o ambiente propício.
Não é necessário sentar de pernas cruzadas em posição lótus no chão, mas se você pode fazê-la confortavelmente, faça-a.

Use roupas soltas, e sente numa posição confortável, numa cadeira ou no chão. Deitar não é recomendado pois é muito fácil de adormecer.

Inicie a gravação depois de tudo organizado e deixe o guia te levar embora.

Aguarde alguns minutos após o final da meditação para voltar a si.

Tente meditar duas e três vezes por semana para melhores resultados.