Para a elaboração de um programa de atividade física e prescrição de exercícios para a terceira idade é necessária a observação de alguns pontos importantes:
Objetivos das atividades
- Aumento da autonomia e sensação de bem-estar;
- Melhora do condicionamento cardiovascular;
- Aumento da força muscular;
- Manutenção ou desenvolvimento da flexibilidade, coordenação e equilíbrio;
- Incentivo ao contato social e ao prazer pela vida;
- Controle de peso e nutricional;
- Promoção do relaxamento;
- Diminuição da ansiedade, insônia e depressão;
- E manutenção da libido e do vigor sexual.
Além disso, a participação do idoso em programas de exercícios físicos deve observar alguns cuidados e restrições:
Restrições
- Altas intensidades de exercícios;
- Solicitação do sistema anaeróbio deve ser evitada (como musculação pesada, saltos e qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade);
- Exercícios isométricos (que provocam contrações que, embora aumentem a tensão muscular interna, não proporcionam os movimentos do corpo e não são indicados para quem tem pressão arterial elevada);
- Movimentos rápidos e bruscos;
- Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos;
- Não prolongar exercício na presença de dor,
- E não levar o praticante à exaustão.
Atividades sugeridas
- Aeróbias de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica e dança;
- Trabalhos resistidos, como a ginástica localizada e musculação leve,
- E trabalhos com alongamento, buscando a manutenção da flexibilidade e mobilidade, realizando, se possível, em grupos.
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