Para muitas pessoas, principalmente aquelas que trabalham em computadores, praticam poucas atividades físicas, pois elas tomam tempo e o exercício é a última coisa que apetece fazer quando chegam em casa. A chave para encontrar tempo para se exercitar é o de realizar duas coisas:
• Não tem que ter muito tempo - apenas meia hora por dia, ou mesmo 10 minutos, se necessário.
• Ele pode ser construído em seu dia-a-dia - não tem necessariamente de ser excutado num horário adicional.
Se você trabalha
Apesar dos avanços na tecnologia, muitos de nós ainda gastam mais - e não menos - tempo no trabalho. No entanto, existem maneiras em que você pode ser mais ativo:
• Fazer uma caminhada na sua hora de almoço. Tente fazer pelo menos três caminhadas diferentes durante a semana;
• Converse com seus empregadores sobre uma promoção da saúde no trabalho. Você pode até mesmo ser capaz de incentivá-los a fornecer associação subsidiada em acadêmias, onde você poderia ir na hora do almoço.
• Vá caminhando para o trabalho. Se você mora muito longe, desça mais longe do escritório e faça uma caminhada de dez minutos pelo menos.
Se você cuida de crianças
Ter filhos pode mudar muito seu estilo de vida. Frequentar uma acadêmia ou praticar esportes se tornam cada vez mais difíceis. Aqui estão algumas atitudes positivas que você pode tomar:
• Exercite-se com seu filho. Levá-los à algum clube, brincar no jardim ou parque local;
• Caminhe com seu filho até a escola. Não só vai ajudá-lo a ser mais ativo, mas também irá ajudar a criança a desenvolver um padrão de início de atividade física;
• Descubra se existem atividades disponíveis na escola do seu filho para a comunidade local. Muitas escolas usam as suas instalações para esportes e aulas de ginástica à noite e nos fins de semana.
Se você trabalha em casa
• Planeje a sua semana de modo que você tenha que caminhar para alguns locais com frequência.
• Procure maneiras nas quais você pode ser mais ativo dentro de sua casa. Use as escadas para o exercício, trabalhar no jardim ou - se você tiver espaço e pode pagar - instalar alguns equipamentos de ginástica, como um mini-trampolim ou máquina de remo, por exemplo. Você pode considerar também algo de baixo investimento, como uma corda de pular.
Comece seu dia mais cedo
• Se o seu dia normal realmente não permite incorporar o exercício, uma opção é a de se levantar cedo. Se você normalmente acorda às 7:30h, experimente levantar 7h e usar a meia-hora extra para dar uma caminhada rápida ou até mesmo um mergulho, se você tem uma piscina próxima. Experimente todos os exercícios de forma diferentes e em diferentes momentos do dia, porque cada tem seu ciclo biológico e você pode não ser a mesma “pessoa de manhã, mas vale a pena tentar. Exercitar-se pela manhã realmente pode acordá-lo e deixá-lo revigorado para o resto do dia.
• Levar seu cachorro para passear também deve ser considerado.
Para os noturnos
• Alternativamente, se você não for um madrugador, considere a forma que você poderia usar todo o tempo livre que possui à noite para aumentar seus padrões de atividades físicas. A maioria de nós passa muito tempo sentado assistindo televisão à noite, mas você poderia comprar algum equipamento do exercício e utilizá-lo, enquanto você está fazendo isso.
Maximizar o seu tempo de exercício
• Crei um padrão para o exercício e tente mantê-lo diariamente.
• Você pode estender essa idéia, fazendo um compromisso real com um amigo, colega ou parente para exercer em conjunto. Se você combinou de encontrar alguém, você está muito menos susceptível de ignorá-lo.
• Mantenha algum kit prático de exercícios nos lugares que você passa a maior parte de seu tempo. Isso pode significar deixar as roupas na faculdade, trabalho, com amigos ou parentes, ou no porta-malas de seu carro. Por ter as roupas certas acessíveis, você pode se exercitar sempre que conseguir um tempinho livre.
• Considere transformar seus feriados em dias ativos, tais como um passeio de bicicleta ou caminhadas. Você ainda precisa fazer seu exercício, cinco dias por semana, mas ficar em forma para as suas férias podem ser um bom incentivo e se você se divertir enquanto o pratica, pode inspirá-lo a mantê-lo quando chegar em casa.
• Se você possui um carro, deixe-o em casa, tanto quanto possível. Tente sair mais a pé ou de bicicleta para as atividades pequenas coisas, como comprar o leite ou um jornal.
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